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[高三心理辅导]高考考前心理辅导

双击滚屏 【 字体: 】 文章源:心理咨询室 时刻:2012-5-15 点击次数:1707

同学们:

 

你们好!再过二十几天,你们就要领受高考的挑战了。这段时刻,紧张的学习、频繁的考试使你们出现很多心理不适的象。大家都知道:高考既是一场智力竞争,更是一场心态的较量,谁能够主动地调整善心态,谁就能够踏实沉稳地进入高考冲刺态。每年高考总会出现不少黑马,同样,也总有一些尖子失手落马,这主要是心理态好坏决定的. 心态好就能正常发挥,甚至超常发挥,心态差就不能正常发挥,甚至发挥失常。那么,怎么样才力具有良好的心理态呢?下面我就两方面谈谈:

 

一、考试焦虑问题

    什么是考试焦虑呢?考试焦虑是在面临考试时出现的紧张、担心、不安等情绪态。比如:我比别人差,万一我考不好怎么办?”“怎么这么简单的问题都答不出来?”“我的成绩还能提高吗?我已经很用功了,但感觉没有进步,时常脑袋里一团浆糊,拿起书来好像什么都会,又好像什么都不会。激情已经消磨殆尽,学习效率急速下降等等。考试焦虑伴随着头疼、昏、多汗、尿频、失眠、食欲减退、注意力不集中、记忆力减弱、学习效率低等象。面对自己的理想、家长的期望、同学的竞争等多方面的原因,产生考试焦虑,是很正常的。适度的焦虑具有积极作用,它得以维持人的兴奋性,提高注意力和反应速度,甚至有时候还可能促使ag捕鱼王考试时的超水平发挥。但是过度的焦虑会干扰ag捕鱼王的学习,对身心健康造成不利的影响。就像一个硬币有正反两面,任何一件事也都有它的二重性。关键在乎ag捕鱼王从什么样的角度,用什么样的态度去看待它。积极的坐像太阳,照到哪里那里亮,即若在阴暗的地方也会找到希望。而消极的人,就像月亮,初一十五不一样,做事不能坚持到底,还喜欢为自己的动摇找借口,想法和态度决定ag捕鱼王的生活,有什么样的想法和态度就有什么样的未来。同学们要主动适应高考的气氛,把老师和家长的期望当做动力,当做鞭策,把别人对自己的关心和体贴当做是一种支持,克服考试焦虑,从容面对高考。那么,ag捕鱼王如何克服考试焦虑呢?

 

   (一) ag捕鱼王要对看待高考的结果。不要对考分过分看重,对自己的前途过度焦虑,有的同学老是担心,考不好怎么办?要是考不好,前途就完了。甚至有的担心考不好丢人现眼,担心别的同学考的比自己好,父母对自己寄于厚望,假如考不好,怎么像父母交代?无端的猜测,给ag捕鱼王添加了心理负担。造成了较大的心理压力。惨重影响了学习。使ag捕鱼王背上了只许旧闻不许失败的包袱。如何甩掉包袱?法子一:积极地齐心中的消极意识争辩,(比如担心自己能否考好)自我争辩:这种担心有必要吗?我认为是毫无必要的,如果平时一向是按照老师的要求顶真学习,以往的考试成绩也证明,只要能顶真做好考前的准备工作,这次考试稳定能考好。(比如担心考不好,前途就完了)为什么要假设考试过不了关了呢?我已经做了充分的复习准备,只要心态从容,就稳定能发挥自己应有的水平。再说,考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多闻名人物自学成才,实现自我理想吗?(比如担心别人比自己考的好)考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根结底是同自己的竞争。因此,把注意力放在其它同学都比自己强上,这种担心是毫无意义的,也是有危害的。我发挥出自己的潜能就行了。

 

  (二)ag捕鱼王要把考试焦虑合理化和普通化。要认识到产生焦虑是必然的,焦虑并不是你个人的专利,大家都在焦虑呀,这种天塌大家顶"的效应会使心态轻松许多。相反,如果拒绝接纳这种焦虑,不停地自责,只会使情况变得更糟,因为自责实际上对焦虑起了强化的作用。ag捕鱼王不妨采用极限思维法,想象你所焦虑的事件可能出现的最坏结果,比如次岗职工当老板,俞敏洪是个农民的儿子,历经三次高考考上了北京大学。他凭借着一种坚韧不拔。踏踏实实的精神,开创出了辉煌的新东方事业。他有一个非常经典的一瓶水理论,他说;在ag捕鱼王面前有一瓶水,因为它是个好东西,每个人都想得到它。为了能够得到这瓶水,我玩儿命向前跑,结果在我快要抓到这瓶水之前,水被别人拿走了。但是不能因为别人拿走了这瓶水,我就不向前走,我稳定再有连续向前走。这时候,我会发现前面再有一篮子鲜花在等着我。当然,我走到鲜花面前时,可能它被别人拿走了。这时候我依然不能绝望,我知道失去了鲜花,但是未来再有东西在等着我呢。我还要连续向前走,走的更远,这瓶水告知ag捕鱼王的是,不放弃。同学们:生命中不仅有多愁的秋天,更有明媚的春天。也许你没那么糟糕,也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时,想也是白塔,该坠时就坠,何不去消受一下夏天的微风呢?

 

    (三) 对看待信息问题。ag捕鱼王一些同学由于付出的努力在短时刻内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,于是就自卑、大失所望,事实上,每个人都是自卑的,只是程度不同而已。自卑也得以成为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不止超越中而渐入佳境的,但是不要过分自卑,因为持久的、过分的自卑容易造成心里疾患。在遭遇挫折时,要树立起自信心。不要因为自己在偶然的几次模拟考试中成绩不理想而对自己丧食言心,要顶真查找失利的原因,找出不足,迎头赶上。要在客观评价自己实际水平的基础上,不止地给自己积极的暗示。同学们,不妨这样想我已经对所学的重要内容进行了系的、详细地复习,对主要的知识点已经掌握,我肯定能考出应有的水平。你们在平时就要加强自信心的训,得以通过把自信的方面列出来进行强化,比如;“虽然我每次考试前都紧张,但是每次考试的成绩还无误,说明我对知识的掌握还是牢固的",或者把造成不自信的列出来进行反驳,比如虽然平时模拟考试成绩都挺理想的,但万一到考场上一紧张,啥都想不起来,发挥失常可怎么办?------反驳:平时成绩都很稳定说明我对知识已经很好的掌握,即若因为紧张一时想不起来,只要我稳定情绪,就稳定能答上来·”。一些事情换一个角度则海阔天空,有一个故事就说明这一点:相传一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天愁,为什么天天愁呢?每逢晴天,老太太念叨;这大晴天,伞可不好卖哟!于是为大儿子愁;每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒?于是为二儿子愁,老太太愁来愁去,日渐焦悴。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策:晴天好晒盐,你该为二儿子高兴;阴天好卖伞,你该为大儿子高兴。这么转个看法,就没愁发喽''!这么一来,老太太果然变愁苦为快乐,心宽体健起来。世界110栏名将阿兰.约翰逊给ag捕鱼王做了一个典范,在08年雅典奥运会上不慎摔倒,痛失备战十几年的金牌。但他却笑着说:''这只是人生中一个小小的挫折,我仍是世界110栏最优秀的运动员"。一个老人在高速行驶的列车上,不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只,周围的人都很惋惜,不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下来。这行动更让人大吃一惊,老人解说说:这一只鞋无论多么昂贵,对我而言已经没有用了,如果有谁能捡到一双鞋子,说不定他还能穿呢!有舍才有得,老人失去的是鞋子,得到的却是轻松、快乐。-------赠人玫瑰,手有余香!

 

    当你精神疲惫时可在心中默念:我稳定能实现目标,因为我很积极!”“因为我很努力因为我很有能力我相信,我能行!我给大家再说一下放松训:想象一下,你来到大草原上,蓝天、白云、一望无际的绿草地,空气中散发着泥土的芳香,你深深吸了一口气,丝丝凉意传遍全身,你感觉十分放松,十分平静,十分惬意。再说一种放松训:现在请你闭上双眼,伸出你的双手,吸气,开始握拳,吸气,吸气,把手握紧,握紧;吸气,吸气,握紧,握紧;吸气,再吸气,握紧,再握紧;请保持你的这种紧张态,想象一下你最近面临的烦恼。现在请你慢慢地呼气,慢慢地把手放松,你的一切烦恼伴随气流慢慢排出,呼气,呼气,放松,放松,呼气,再呼气,放松,再放松,你倍感从未有过的彻底放松和愉悦。当然ag捕鱼王还要形成合理的认知,因为任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、收束的过程,你不和它较劲儿,等于不给它能量,慢慢就会缓解下来。因而你们稳定要有接纳焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳,不停的自责,只会使情况变得更为惨重。比如你做题的时候,不要急躁,保持平和的心态,不要以为在规定的时刻内没做完而自责,有时抱着能做多少就做多少的心态,学习效率反而就提高了。同学们,你们要从根本上坠思想包袱,给精神一份轻松和活力,只要这样才力轻装上阵,发挥出更好的水平。

 

   (四)要学会微笑。同学们,要多对自己微笑!因为微笑是最祥和的语言,是拥有自信的表现。自信心使人充塞微笑,微笑使人更加充塞自信。因而ag捕鱼王要学会发自内心的微笑,信心就会从心中滋长起来,你们也得以每天对着镜开心地笑几次。大哲学家苏格拉底有一位脾气暴躁的太太,一天,苏格拉底与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上,局面何其尴尬,这对一个稍有血气的男子汉来讲是无法禁受的,苏格拉底笑了笑说:我早知道,打雷之后,稳定会有大雨。,他妻子也不禁笑出声来。同学们,在仅剩的二十天里,尽量多一点幽默,ag捕鱼王就多一些善心情,ag捕鱼王的高考之路就更加轻松。因为微笑,一个应聘者能得到一份很惬意的工作,因为微笑,能化干戈为玉帛,因为微笑,一个病人能脱生命危险,愿蒙娜丽莎般的微笑荡漾在同学们高考近水楼宇,乃至一生,并终身收益! 

 

     二、考试态问题

(一)学习态 离高考越来越近了,假如你还处于焦虑态或分心态中,应该马上调整,使自己进入最佳的学习态。所谓最佳的学习态是指没有任何杂念,没有自我意识的忘我态或无我境界,它会使人们将全部精力、智和心理资源都会聚于眼前的学习和问题的解决上,这种专心致志所引发出的巨大内在动力和热情,能促使思维顺当,使问题迎刃而解。它具体表现为:头脑宁静愉快,身体放松,注意力集中,积极思考、记忆。如果你每天学习到累的受不了,但是还是想学习。特别是第二天起床后,学习更来劲了。如果你感觉学习既痛苦又痛快而且快乐。那么你就进入了最佳学习态。就如同锻炼身体一样,每天锻炼到全身酸痛,但身体并没有受上任何伤害,感觉痛快淋漓,第二天觉得更加快乐。那么如何进入最佳学习态呢? 

 

     1、要有信心、有计划。俗话说有信心甭慌,有计划不会忙,率先ag捕鱼王要对看待自己,要学会对自己的学业水平进行评价,以理性的态度分析自己的学业水平和考试实力 ,确定合理的期望值,提出合理的自我要求,使自己对实现目标的实力有信心。其其次对对待失败和挫折,有的同学老是担心自己考不好,对成败忒敏感,由一小点不顺利就联想到失败。在临考的这段时刻里,就餐跏宜再采取先前那种全面网式的复习法子,而是要在老师的指导下,有目的、有计划地复习,注重基础知识,注重以点带面,做到对知识框架和重点内容基本掌握就得以了,特别是对于老师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训。尽量避免题海战术,免于增加疲劳,甚至造成对自信心的打击。

 

      2、要劳逸组合,科学用脑。如果学习过度疲劳,大脑皮层某一机能区域会处于高度兴奋态,形成优势兴奋灶,这种态如果持续时刻长,脑的用氧量大,会使脑的血容量剧增,唤起大脑疲劳和脑机能受到损伤。因此,你们要讲究用脑卫生,遵循脑神经活动过程的相互诱导法则,劳逸组合,科学用脑,合理休憩。持续学习时刻不宜过长。根据注意稳定的心理学原理,高中生大脑高度维持注意的时刻为40-60分钟,你们复习时刻要间断休憩。休憩包括静态性休憩和活动性休憩。静态性休憩得以通过打盹、听音乐、远眺、聊天、深呼吸来缓解疲劳。深呼吸尤其得以给脑细胞补氧。ag捕鱼王来做一下深呼吸:坐端闭目,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。注意:吸气时要吸的深和满,呼气时要呼的慢和匀,反复数次得以有效缓解和减弱心理的紊乱,提高脑力,使头脑清醒,记忆力、注意力和思维能力得到进一步激发。动态性休憩得以通过散步、做操、运动、保健按摩、宣泄来释放机体压力。保健按摩得以放松肌肉,促进血液流畅,缓解疲劳。我给大家介绍一种健脑操:用两手掌按紧两耳孔,用两手中间三指轻击头枕骨,敲击稍快,有节奏,可清醒头脑,镇定情绪。也得以用二指按压头顶的百会穴,能提神醒脑。

 

    (二) 生活态 率先,合理安排作息时刻。考前的这段时刻要保证充足的睡眠,最少每天7个小时。优质的睡眠得以减轻心理压力,提高学习效率。旋抱佛脚、开夜车,打乱正常底栖生物钟的做法不可取,因为这样极有可能到晚上精神百倍,而白昼却恹恹欲睡,兴奋点刚好与高考的时刻点错开,这样就得不偿失了。因而,夜猫子考生还要逐步将底栖生物钟调整到正常,这样得以使大脑的兴奋点调至高考时刻段,确保在高考时保持清醒的头脑和充沛的精力。其次,保持正常合理的茶饭习惯。得以适当增加蛋白质、维他命等营养物质。同时多吃些增强硬脑记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、花生米、葵花子、核桃等。并且每日多吃蔬菜、水果,草莓、西红柿、葱头、菜花、菠菜等。另外还要进行适度的体育锻炼。

 

    ( ) 人际来往态。要注意搞好团结。同学之间既竞争,又友好,相互扶助,协同进步。不要怕同学超过自己,你帮了同学,也会得到同学的扶助,并赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会受到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。同学们;从今天起你们要乐天向上,开朗大量。不要焦虑,独处、孤僻、烦躁。突破心灵障碍,才力超越自己。闻名的钢铁大王卡耐基经常提醒自己的一句箴言是:我想赢,我稳定能赢。结果他真的赢了。

 

  希望同学们积极面对各种各样的焦虑和压力,拥有一份健康的心理,最后祝愿同学们考出好成绩!

 

 

          

  笔者:马芳  
审核:xhyz.edu
 
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