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[高三心理辅导]以良好的精神态冲刺高考

双击滚屏 【 字体: 】 文章源:心理咨询室 时刻:2012-5-5 点击次数:1898

以良好的精神态冲刺高考
 
——高三心理辅导资料
 
  随着高考的临近,同学们都会或多或少感觉一些焦虑与压力,特别是最近诊断考试之后有些同学的成绩不够理想,就怀疑自己的实力,有挫折感。有些同学也会产生烦操、失眠、头痛、记忆力下降、缺乏信心、对前途担忧等诸多问题。这里我要告知大家的是,有压力和挫折是正常的、也是必然的,关键是ag捕鱼王如何面对压力与挫折?

  一、树立信心,撑起刚强的精神支柱。
  面对即将来临的高考,许多同学都会产生这样的疑问:我的成绩还能提高吗?我已经很用功了,但感觉进步不大。再有的同学恐惧考试,一但遇上做不上的题或考试成绩差就一点信心都没有了。要解决这些问题,必须树立信心。
 (一)要对看待自己 。“还你提高吗?”,这问题其实只有自己能回答自己。如果你先否定了自己。肯定注定失败,因为从心理上就认定了自己不行,那结果会如你所料。就好比登山,只要站在山脚下就有机会攀登,因而不要轻易对自己说不行。要组合自己的情况合理擘画今后的学习,实事求是地确定自己的高考目标。目标必须符合实际又稍高于实际,“跳起来能摘到桃子”的感觉更能激发人的无穷斗志。
 (二)要对对待失败和挫折。不要去过多地关注别人的成绩,而要多多关注学习过程,要就努力程度、学习法子等和同学比较,找出退步的原因和进步的经验,进而加强自己的实力。
 (三)积极地自我暗示。要根据自己的情况运用积极的自我暗示法子,自己表扬自己,自己鼓励自己,强化信心,坚信“我稳定能旧闻”!
 (四)积极参加体育锻炼。体育锻炼能使人精神振奋,锻炼时所做的动作得以给人一种成就感和优越感。不妨在平时走路中挺胸抬头,步伐加快,经常这样做也会增强自信心。

 
  二、优化情绪 ,调动全身积极要素。
  紧张的高三生活,不可能一帆风顺,有时成绩难免下降,有时学习态低迷。尤其是检测或模拟考试成绩不理想时,极易出现烦躁、大失所望、消沉等不良情绪。因而要从以下几方面调整自己:
  1、以通常心对待高考;2、不要把考试焦虑看得太重,轻度焦虑在某种意义上会促进学生发挥自己的潜力,而中度程度和惨重程度的焦虑会产生负面影响;3、听听器乐;4、放松训法:坐在凳子上,两脚与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,近水楼宇腿松,跗松,脚掌松。如此按照顺序反复默念,得以使身体得到放松,精神也得到放松;5、想象排忧法:训时想象天上下着毛毛雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,同时顺后脑流到背部、腰部,水连续往下流,流到近水楼宇股,流到跗、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,一面想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安、焦虑等不良情绪统统冲刷掉。通过情绪的调整,激活全身的每一个细胞,调动所有的积极要素,以饱满的热情和良好的态复习备考。

 
  三、合理利用时刻 ,使每一分钟都成为人生的闪亮点。
  1、合理分配时刻,注意劳逸组合,长于交替用脑。 一般来说,学习一门功课的时刻以一小时随行人员为宜,换学另一门功课时,中间最好休憩5—10分钟,这样可使大脑得到适当的休憩,从而提高学习效率。
  2、学会根据心境及大脑态安排复习内容。人在心境不好或大脑不太兴奋时,学习比较繁杂或不感兴趣的内容,往往难以进入态。这时候得以采取先从比较容易的科目、自己感兴趣的内容学起,待心境、大脑态好转后,再转学较难的,不太感兴趣的内容。
  3、把握最佳学习时刻段。生理学家研究认为:一天之内有四个学习的高潮期,如果使用得当,得以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
  第一个学习高潮期:清晨起床后。经由一夜的休憩,打消了前一天的疲劳,脑神经处于活跃态,没有新的记忆干扰。这儿无论认还是记,印象都会很清晰,学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜,如外语、历史事件等。
  第二个学习高潮期:午前8点至9点。人的精力充沛,大脑易兴奋,这儿是攻克难题的大好时机。应充分利用。
  第三个学习高潮期:下午6点至8点。利用这段时刻来后顾、复习全天学过的东西,分门别类归结整理,效果极佳。
  四个学习高潮期:入睡前一小时。利用这段时刻来加深印象,特别对一些较难记忆的东西加以复习,则不易忘。
  对于不同的人来说,再有自己独特的学习时刻法则和习惯。要长于发现并充分利用自己独特的最佳时刻段,同时,要养成在最佳的时刻坚持学习的习惯,只要能这样做,就稳定能取得无误的学习成果。

 
  四、进入最佳态,沉着冷静应对高考。
  所谓最佳的学习态是指没有任何杂念,没有自我意识的忘我态或无我境界,它能引发出巨大的内在动力和热情,使人们将全部精力、智和心理资源都汇聚于眼前的学习和问题的解决上。那么,怎样才力进入最佳学习态呢?
  1,学会缓解压力。心理学研究表明,保持适度的心理压力有利于复习、备考,因为没有压力也就没有了动力;但压力过大,容易使人紧张、急躁,不利于学习效率的提高。
  率先,ag捕鱼王应当认识到,随着高考的临近,抓紧时刻复习,积极备考是正常的,有了这样的认识,就能把压力变成动力。
  其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要脱误地跟着别人跑,要把平时当考时,考时到平时,尽量以平静的心情来备考。
  再次,要注意搞好团结,同学之间既竞争又友好,互相扶助,协同进步,在一种宽松友爱的氛围中学习,会收到更好的效果,高考也会挥发自己最好的水平。
  2,以考代练。在平时小考和模拟考试中进行训,也得以在自习时按照考试的模式进行自我测试,慢慢地自己进入考试态的能力就会提高。
  3,掌握复习法则,抓住知识要领,提高学习效率。率先要跟紧老师的复习计划,扎实打好基本功。其次,要注意多归结、多总结。根据个人实际情况,设立“错题集”,主动归结,方能取得较好的效果。再次,注意知识的综合运用,在熟练掌握课本内容的同时,要注意知识点的纵横联系,弄清知识点的内涵和外延,形成系的知识网络,从而辽阔思路,多角度地看问题。

 
  总之,高考既是一场智力竞争,更是一场心态的较量,谁能够主动地调整善心态,谁就能够积极沉稳地进入冲刺态,在高考中发挥最好水平,从而实现自己的远大理想。

 

          

  笔者:马芳 (供稿)  
审核:xhyz.edu
 
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