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【经验交流】浅谈高考武术专项训 [穆奎元]

双击滚屏 【 字体: 】 文章源:教务处 时刻:2016-1-16 点击次数:421

浅谈高考武术专项训

 

穆奎元

尊敬的各位领导,各位老师:
  我主要从体育高考政策和武术专项训两个方面给大家做以汇报和交流,不到之处,请大家指正!
  我省体育考生必须分别参加体育统考和文明课统考两个考试。体育统考又分为一般身体素质考试和专项考试两部分,总分为300分。其中,一般身体素质考试包括100米跑(速度)、立定三级跳远(下肢爆发力及协调性)和原地推铅球(上肢爆发力)三项,满分210分,占总分的70%;专项考试项目有田径,篮球、排球、足球,体操、武术等六项,考生按照自己特长任选其中一项进行考试,满分为90分,占总分30%。高校录取时按田径类(体能类)、球类(游戏类)、体操与武术类(技艺类)三大块分别划线,分别分配录取名额。
  武术专项的录取名额只占到所有体育专项录取名额的10%。

  武术专项考试由武术基本功组合动作和武术器械套路两部分构成。
  武术基本功考试,考生必须按规定动作(并步兀立开始→连续正踢腿4次(左、右)→侧踹腿(左、右)→连续仆步抡拍4次(左、右)→燕式平衡(2秒)→腾空飞脚→侧空翻→劈叉(左或右)→并步兀立收束)进行考试,在不变更动作顺序和动作次数的前提下自主编排,以武术套路的式展现自身基本功,时刻不得超过30秒。满分为40分。
  武术器械套路考试,考生得以任选一套除太极器械套路以外的器械套路(自选器械或传统器械套路均可,时刻不得少于1分钟)。满分为50分。
  一、武术专项训的内容与法子
  根据考试项目要求,武术专项的训要分解为身体素质训、基本技术训和套路训三大块。
  (一)身体素质:身体素质训的任务主要是提高柔韧、速度、力量、灵敏、耐力五大素质;分为一般身体素质和专项身体素质训,目的在乎提高学生的机能和素质,为套路技术水平的提高打基础。
  根据高考武术套路运动特点,特别注重柔韧、弹跳、速度、力量和速度耐力素质的训。专项身体素质是指武术基本功训,其中的腰功、腿功、臂功、桩功对身体主要部位的训起着积极的、重要的作用,不仅有对各关节压、振、撕、耗为手段的柔韧练习;再有对臂、腰、腿通过甩、涮、溜等法子进行速度和速度力量练习;以及各种静力性的桩功(如蹲马步、站金鸡独立独立)和动力性负重步型转换(行桩)练习;以及平衡、腿法、跳跃、翻转、跌扑等综合性练习。
  一般身体素质训,主要采用现代体能训法子,如通过杠铃提、拉、推、举等负重练习来增强力量素质;通过连续单足跳、纵跳、收腹跳、蛙跳、多级跳来发展下肢的爆发力力;通过短距离加速跑和变速跑练习提高速度耐力等。
  身体素质练习式多样,选择时主要讲求证验性。在训时,还要联系实际进行思想教育,说明身体素质训的重要性;同时要安排体育理论学习和运动保健知识和法子的学习,解决学生在艰苦训过程的困惑与伤痛。
  (二)基本技术训:基本技术是组成武术套路的基本素材,基本技术训的任务是规范技术,它包括单个动作和动作组合的训。
  每个武术动作都是由开始姿势、动作过程、收束姿势构成,单个动作包括手法、眼法、身法、步法等因素;要一丝不苟地按照《武术套路竞赛规则和裁判法》中技术动作规格要求组织训,强调动作过程中四肢的运动顺序、运动角度和运动轨迹,既要体现动作的攻防含义,又要舒展大方,劲力顺达,重点准确,这样才力在“动作品质”和“演练水平”两个方面都获得进步。难度动作训也要按技术规格严格要求,要多做辅助练习动作,比如腾空转体,助跑摸高等,以“跳得高,转得快,控得住,落地稳”为落脚点;难度系数的提高要建立在较高的身体素质和基本技术的水平之上。
  动作组合训,目的是在掌握多个单个动作技术的基础上,按照攻防有序、进退得法的原则进行串编,形成有特定格斗意象的一组动作,进行反复练习,以提高动作与动作之间的过渡和衔接的能力和技艺,为套路运动能力的提高作好铺垫。
  (三)套路技术训:套路是武术表演和比赛的主要内容,是武术技艺的的载体,套路训是身体素质和基本技术训成果的运用和体现,抓好套路训,是提高成绩的重要一环。
  套路技术训的手段主要有:
  1、分段训,侧重于提高动作的规格、速度和节奏。可把整套运动分为几段,一次练一至两段或三段。在体能负担不大的情况下,可着重要求技术规格的准确性。也得以把套路中的重点段落(一般是难度较大的段落),或者容易失误的段落提出来反复训,以提高完成动作的旧闻率。
  2、整套训,侧重于体力的分配和整套节奏。武彦云:“满拉架子,快打拳,疾出招”,整套练习时,一开始不宜太快,要通过反复慢速演练找准重点,形成力道,在此基础上逐渐加快演练速度。老师要根据套路特点用语言提示节奏,如用 “走”、 “停”、 “快”、“慢”等字词现场互动……,逐步达到整套动作自动化演练。
  3、超套训,侧重于提高“无氧耐力”。就是一个整套正常速度演练完后立即开始重复这套路,中间不间歇。一般得以一次练习一套半或两套,不超过两套,时刻控制在3分钟以内完成。在超套训的情况下,对动作的规格和整套的节奏也不能放松要求。这种训手段一般适用运动成绩优秀的学生。
  二、武术专项训中的几个变量
  (一)训量:拳谚:“拳打千遍,身法自然”。说明只有屡次反复练习,才会熟能生巧。运动量要以大运动量训为主,为了保证大运动量训后更好的超量恢复,使运动员获得良好的竞技态,量的安排要科学合理,张弛有度。一般情况,运动量的安排遵循“加大运动量→适应→再加大→再适应……逐渐增加运动量,最终在最佳运动水平出现后,立即停止加量,进入调整提高期。
  中学生运动员一次常识课一般要求完成六至十个完整套路的训量。
  (二)训强度:完成稳定数量的武术动作用时越短训强度就越大或者说在稳定时刻内完成动作数量越多强度就越大。如在一个短时刻内完成快速的各种腿法、仆步抡臂、腾空飞脚,侧空翻或做几十次棍花枪花等。在一次短时刻的全力练习后,会产生氧债和乳酸堆,因此会感觉呼吸艰难肌肉酸痛。这种训能提高人体耐乳酸能力,从而提高无氧代谢的能力。由于动作频率高、品质高、难度大,对肌肉的刺激大,从而能唤起与之相适应的超量恢复水平高,对武术训成绩提高有重要意义。
  (三)训密度:练习密度取决于间歇时刻的长短。得以在练习之间有一个较长时刻的休憩,等心率得到部分恢复后,再接着进行练习,用于提高盐酸原功能系的能力;也得以选择较短时刻的休憩,心率保持在较高水平就重复练习,以期提高乳酸能供能系的能力,间歇时刻的选择要根据想要增强哪一种能量输出模式而定。一般可选择间歇1分钟以内、2—3分钟、3—5分钟,专家提示间歇时刻最长不超过5分钟,那样等于停训。练习内容得以重复,也可变更,如身体素质和基本功的间歇训,套路分段练习或整套的间歇训等。间歇的时刻根据训水平区别对待。总的要求是,在一个练习单元里,随着训水平的提高,不止缩短间歇时刻,提高骨骼肌抗疲劳能力和无氧工作的能力。间歇的时刻,学生得以来回走动,加快能量代谢产物的稀释和能量的合成。
  三、训计划的制订
  武术的训必须有目的有计划,一般包括多年擘画、年度计划、阶段计划、周计划以及课时计划(即常识课教案)。它们是一个互相关联、环环相扣的统一体。高考武术专项训计划一般为三年计划, 第一年打基础,第二年专门化,第三年提高技术水平,创造好的成绩。年度计划的制定,主要根据季节变化和成绩检测的需划分为三个时期。如果成绩检测安排在4月份进行,一般就把6—8月份作为准备时期;8—1月份为基本训期;5月份为过渡恢复时期。每个时期的主要任务和训内容都应有所侧重。准备时期:以基本功训和基本技术训为主,套路技术训为辅。基本训期:以套路技术训为主,基本功训为辅。过渡恢复期:进行积极的休整,保持已获得的身体素质和技术水平,修改和创编套路,并总结一年训的经验和教训,提出下年度的初步计划。如果过渡恢复期是假期,必须安排假期自主练习作业,杜绝消极停练。各个时期的具体训内容应根据学生的训水平和存在问题有针对性地进行安排,训计划要具体、细致、精打细算,具有可操作性,在实施时还要总结调整,使计划更切合实际,从而取得更好的训效果。

 

          

  笔者:穆奎元  
审核:adminzcn
 
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